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ダイエット効果を引き出す
​『筋トレダイエット』のコツ

しなやかに美しく!ここを押さえてダイエット効果を引き出す『筋トレダイエット』のコツとポイント

[PR] sponserd by サニーヘルス

近頃、話題の「筋トレ女子」。
SNSやテレビでも目にしたことがあるかもしれません。
「筋トレなんてしたら、マッチョになってしまうのでは…?」なんて心配も無用。
もともと筋肉量の少ない女性や体力に自信がない方でも簡単にできる「筋トレダイエット」をご紹介します。

カロリーを効率的に消費してくれる筋肉の量を増やし、痩せやすい体質になれるだけでなく、ちょっとした動作や立ち姿まで美しくしてくれる、冷え性対策にもなる、といいことづくめの筋トレ。
自宅で過ごす時間が増え、運動不足も気になる今、手軽にできる筋トレから試してみませんか?

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そこで、自宅で今日から始められる『筋トレダイエット』のコツとポイントをご紹介します!

1 :ダイエット効果を狙うならまずは「下半身」を鍛える!
2:『筋トレダイエット』効果を高めるたった2つのポイント。
3:筋トレ前後に摂取すべきものがある!
4:誰もが知っているあのダイエット食品。
実は最強の『筋トレダイエット』サポート食品なんです。

①ダイエット効果を狙うならまずは「下半身」から鍛える!

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人間の筋肉の約60%は下半身に集中しています。
中でも、太もも周辺は大きな筋肉が集まっているため、まずはここを鍛えるのがダイエットの近道。
大きな筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になれるんです。


全身の筋肉の中で最も大きな筋肉は、太もも前面の大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、大きな筋肉第2位はお尻の大殿筋、そして第3位は太ももの後ろ側のハムストリングスです。

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この大きな筋肉トップ3を効率的に鍛えられるのが、定番のスクワット。道具も何もいらず、自宅で手軽に始められるのが魅力のスクワットですが、シンプルなトレーニングゆえに正しいフォームできちんと行うことが重要です。

ダイエットに役立つだけでなく、お尻周りの筋肉を鍛えることでヒップアップにもつながる上、猫背などの姿勢改善にも効果的なスクワット。ぜひ、今日から始めてみてくださいね。

②『筋トレダイエット』効果を高めるたった2つのポイント。

モチベーションを保って筋トレを続けていくためにも、なるべく早く効果を実感したいもの。
実は、
(1) 筋トレは毎日しない
(2)筋トレをするのは午後2時以降

この2つのポイントを守るだけで、筋トレの効果がアップします。

③筋トレ前後に摂取すべきものがある!

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BCAAとは、筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸の、「バリン」、「ロイシン」、「イソロイシン」の総称のこと。


筋肉中のBCAAが分解されてしまうと、筋肉が消耗してしまうので、パフォーマンスを上げるためにはトレーニング前にBCAAを補給しておくのが理想的です。
 

必須アミノ酸であるBCAAはヒトの体内で作り出すことができないため、食事やサプリメント、ドリンクなどで補う必要があります。

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〈トレーニング後に摂取したいプロテイン〉
 筋トレに欠かせないイメージがある「プロテイン」はトレーニング後の摂取がおすすめ


特にトレーニング後の45分間は「筋肉育成のゴールデンタイム」。 トレーニングで栄養を消費し、筋肉も疲労している状態なので、栄養素の吸収率が高まっているんです。


 平常時と筋トレ後では筋肉へのアミノ酸輸送量は約3倍にもなるというデータも!ゴールデンタイムにプロテインを摂取すれば、筋肉増強や筋肉痛の軽減、疲労回復などの効果を高めることができます。

BCAAを含むアミノ酸飲料やサプリ、プロテインは種類もいろいろあって、選ぶのが一苦労。


成分名を見ても、よくわからないことが多いですよね。
 そこで、『筋トレダイエット』を始めるあなたにおすすめしたいのが「マイクロダイエット」です。

プロテインが
しっかりとれる完全栄養食

50種類以上の栄養素
しかも、1食174kcal~

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※日本人の食品摂取基準2015年版に記載のビタミン・ミネラル

 推奨摂取基準を目安とした栄養素を指します

ダイエット食品として有名ですが、ダイエットと美容を目的とする『筋トレダイエット』に「マイクロダイエット」がおすすめです。ドリンクタイプの「マイクロダイエット」の主成分は、実はプロテイン。


糖質・脂質などの余分なカロリーを抑えながら健康的な体の維持に必要なプロテインをはじめビタミン・ミネラルなど50種類以上の栄養素を補給する目的で、栄養学博士によって成分設計されている完全栄養食であるため、『筋トレダイエット』にもオススメです。

 

トレーニング前に摂取したい必須アミノ酸「BCAA」もしっかり。必須アミノ酸をどれだけ満たしているかを測るアミノ酸スコアも満点の100という、理想的な食品です。
トレーニング前後に摂取しやすいドリンクタイプなのもポイント。

効率よく、効果的に『筋トレダイエット』をやってみたいな、と思われたらぜひ参考にしてみてくださいね。

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どこで買うのがお得?
『マイクロダイエット』をお得に続けるには?

『マイクロダイエット』をお得に購入するなら、公式サイトをチェックするのがおすすめです。
お得なキャンペーンや、割引のある定期コースの案内もあるので、自分に合った購入方法を選びたいですね。

 
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